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                安▽溪新闻网

                疫情期间儿童青少年营养健康建议

                2020-06-12 10:01:21来源:安溪报-安溪新闻网

                本报讯 儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期,长时∑间居家生活会对他们的身心健康产生一定影响。为保证新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养均衡和身体△健康,国家卫健委提出以下营养健康指导建议。

                一、保证食物▂多样

                疫情期间应保证食物↑品种多样,建议平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条々等主食,经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类◥。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄☉入充足且不过量。优选水产品和禽肉,其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜◥,保证每天摄入300克-500克蔬菜,其中深色蔬菜︼应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水▓果,喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。

                二、合理安排√三餐

                要保证三餐规律,定时定量,不节食,不暴◢饮暴食。要每★天吃早餐,早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类ζ中的三类及以上。午餐要吃饱吃好,晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能♂量的25%-30%、30%-40%、30%-35%。

                三、选择健康零食ζ 

                可以选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制Ψ品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜,少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的↘零食。吃零食的次【数要少,食用量要小,不能「在正餐之前吃零食,不要边看电视边吃零食。

                四、每天足量饮水

                应㊣ 每天足量饮水,首选▆白开水。建议7岁-10岁儿童每天饮╲用1000毫升,11岁-13岁儿童每天饮用1100毫升-1300毫升,14岁-17岁青少年每天饮用1200毫升-1400毫升。饮水应少量多次,不要等到口渴∞再喝,更不能用饮料代替水。

                五、积极活动身体

                居家期间应◆利用有限条件,积极开展身体活动,如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高※抬腿等项目,保证每天中高强度活动时间达到60分钟。如允许在室外活动,可卐进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。避免长时间久坐,每坐1小时站起来动一动,减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡△眠充足,达到8-10小时。

                六、保持健康体重

                儿童青少年应关注自己的体重,定期测〖量自己的身高、体重,学会计算体质指数【BMI,BMI=体重(单位为公斤)/身高【的平方(单位为平方米)】、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)和《学生健康检查技术规○范》(GB/T26343-2010)自评体重情况。如一段时间内体重情况出现变化,如由正常变为超〖重,应随时调整“吃”“动”,通过合理饮食和积极运动,保持健康的※体重增长,预防营养不良和超重肥胖。

                (国家卫健委)

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                【责任编辑:苏坚城】

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